teacup. [ 掲示板 ] [ 掲示板作成 ] [ 有料掲示板 ] [ ブログ ]

 投稿者
  題名
  内容 入力補助画像・ファイル<IMG> youtubeの<IFRAME>タグが利用可能です。(詳細)
    
 URL
[ ケータイで使う ] [ BBSティッカー ] [ 書込み通知 ] [ 検索 ]


2日練習!

 投稿者:篠田  投稿日:2011年 3月 2日(水)17時01分58秒
返信・引用
  午前 12km
シングル 篠田
ダブル   S井上 B城塚


午後
強風のため、乗艇できませんでした。

メニュー:小野茶ラン、体幹

【タイム】
城塚:21'23
篠田:23'30
井上:26'53

【体幹メニュー】
ボブさん腹筋(15) 10
弓 1分
側筋 各30
V字 1分
腕立て(スロー) 10
ツイスト 40
対角背筋 各30秒
腕立て(幅広く) 10
V字 1分
ブリッジ背筋 1分

2セット


お疲れ様でした!
春オフでしっかりリフレッシュして、オフ明けからまた頑張りましょう(^0^)/
 
 

18日練習!

 投稿者:篠田  投稿日:2011年 2月18日(金)21時13分15秒
返信・引用
  午前:クォド14km
COXゆか Sりえ 3うーぱー 2じょーさん Bまめ


午後は強風で乗艇できなかった&COX不在だったので、よっちゃん特製メニューでした。

メニュー:サルワーレの看板ラン×4、男女混合リレー


【1本目】
篠田 2'40
城塚 2'30
栢木 3'20
井上 2'40

【2本目】
篠田 3'13
城塚 3'15
栢木 3'46
井上 3'31

【3本目】
篠田 ×
城塚 3'01
栢木 3'40
井上 3'20

【4本目】
篠田 3'16
城塚 2'54
栢木 3'46
井上 3'12


リレーは負けたチームが罰ゲームでした。
まさか素面でモッツァレラチーズを言うとは思いませんでしたが、みんなクオリティが高かったです(・∀・)


お疲れ様でした!
明日からも頑張りましょう☆
 

2月9日夕練

 投稿者:たかはし  投稿日:2011年 2月 9日(水)18時58分35秒
返信・引用
  今日はスロー&クイックでした!!

メニューは
うでたて
スロー    10
クイック  12

ボブさん腹筋
15秒×10

背筋
スロー    12
クイック  16


スロー    12
クイック  16

でした!!
 

おつです

 投稿者:  投稿日:2011年 2月 8日(火)15時28分51秒
返信・引用
  うーちゃんラスト2分切っとるやないかー\^^/

ラストであれだけ上げられる→体力まだまだ残ってる→もっと速くなれる!

ペース配分も大事だけどそれで力を出し惜しみしてたらもったいない><
2'10前後はいけるよ♪

また追い上げに行くから…笑


お疲れさまでした~
 

8日早朝練

 投稿者:篠田  投稿日:2011年 2月 8日(火)08時38分27秒
返信・引用
  メニュー:グラウンド12周
ラストワーク:クランチ50、腕立て20


増永先輩  HR20/46
タイム:27'38
①2'30
②2'22
③2'20
④2'22
⑤2'18
⑥2'16
⑦2'16
⑧2'19
⑨2'18
⑩2'20
⑪2'11
⑫1'54


栢木  HR23/42
タイム:26'45
①2'01
②2'08
③2'13
④2'10
⑤2'13
⑥2'17
⑦2'12
⑧2'18
⑨2'21
⑩2'20
⑪2'20
⑫2'12


井上  HR21/46
タイム:29'09
①2'31
②2'23
③2'26
④2'34
⑤2'36
⑥2'30
⑦2'30
⑧2'36
⑨2'35
⑩2'36
⑪2'10
⑫1'54


お疲れ様でした!(^O^)
 

2月1日早朝

 投稿者:たかはし  投稿日:2011年 2月 1日(火)15時03分7秒
返信・引用
  今日のメニュー
東門二周
ラストワーク(ツイストクランチ 20 弓  1分 うでたて 20  3set)

タイムはこちら↓

増永sp  HR 22/38
①    15'10
②    16'40

城塚  HR 25/47
①    12'42
②    13'17


栢木  HR 21/
①    14'42
②    中止


井上  HR 20/40
①    16'49
②    18'52



お疲れさまでした!!
 

29日夕練

 投稿者:たかはし  投稿日:2011年 1月29日(土)08時06分12秒
返信・引用
  今日の早朝練はサーキットでした。

メニューは↓
クランチ
うでたて
対角背筋  右
          左
SQ
アブタック
側筋      右
          左
バービー

45秒ON15秒OFF
4set

でした!!お疲れ様でした!!
 

28日夕練陸トレ

 投稿者:たかはし  投稿日:2011年 1月28日(金)19時07分22秒
返信・引用
  今日のメニューは
駅伝第二コースRUN(二周)ラストワーク(クランチ 40 背筋  50 うでたて 10  3set)

タイムはこちら↓

栢木  HR 27/40
①    6'41
②    7'11


井上  HR 23/42
①    7'25
②    8'48

城塚  HR  25/49
①    6'03
②    6'13

はまだ HR 21/45
①    6'31
②    6'58


お疲れさまでした!!
 

25日早朝陸トレ

 投稿者:たかはし  投稿日:2011年 1月25日(火)07時18分50秒
返信・引用
  今日のメニューは東門二周でした。
タイムはこちら↓

井上
HR 25/44
①16'19
②16'43

栢木
HR 26/35
①15'15
②16'22

城塚
HR 34/49
①13'54
②14'44

はま田
HR 13/50
①15'12
②15'58

お疲れ様でした。
 

19日夕練陸トレ

 投稿者:たかはし  投稿日:2011年 1月22日(土)08時54分16秒
返信・引用
  メニューはスロー&クイックでした。

うでたて
スロー    10
クイック  12

ボブさん腹筋
13秒×10

背筋
スロー    12
クイック  15


スロー    12
クイック  15

4セット
 

レンタル掲示板
/2